【スケジュール】
- ５：００ 起床
- ５：１０～６：００ 朝食（納豆ご飯＋餅３個）、トイレ（大）
- ６：００～６：２０ ストレッチ
- ６：２０～６：４５ 駅まで歩く
- ６：４５～７：１５ 電車（新宿駅到着）
- ７：１５～７：３５ トイレ行列に並ぶ（トイレ大）
- ７：３５～着替え、軽食（カステラ＋バナナ＋ジェル）
- ７：３５～着替え、軽食（カステラ＋バナナ＋ジェル）
- ８：１５ 最後のトイレ（小）１０分待ち
- ８：２５ ポカリ１杯＋ジェル
- ８：３０～Fブロックに整列
- ９：１１ スタート！
まず朝起きてからスタートまでのスケジュールです。
朝は5時に起床。スタートの４時間前に起き、３時間前までには食事を済ませた方がいいというこで実践しました。
5時に起きて緊張しながら準備をしていると我が家の愛犬が散歩と勘違いし、じゃれてきた来ました。。。かわいいけど、ストレッチや朝食を取りました。
当日の朝食はカーボローディングの集大成です。
- 納豆ご飯
- 餅３個
炭水化物をしっかり食べ、OS１を飲みました。
そしていつもやるルーチンのストレッチ１５分ほど念入りに。
そして一番不安だったトイレ。
朝早すぎて大が出ない。。。
気持ちよくトイレが出来ないまま、家を出発することに。。。
当日はできる限り足が疲れないようにランはしないことに。
駅まで１５分ほどの道のりを早歩きで歩きました。この１５分の早歩きが当日のウォーミングアップとなりました。
電車に乗ると東京マラソンのチップを靴に付けたランナーらしき人達がたくさん乗っていましたので否が応でも緊張感が高まります。
電車に乗り、新宿駅に着くころにはトイレ大が行きたくなりました。
新宿駅のトイレはどこにいっても大行列。。。
でも最後の大ということを意識し、２０分並んで大を済ませました。
やはり早めに現地に着くことはトイレのことを考えても必要ですね。
そして７：３０（スタート１時間半前）に戦闘服に着替え、軽食を取ることにしました。
今から考えると電車で３０分ほどのところに住んでいるので、靴も含めてマラソンの格好で出ればよかったなと思いました。
軽食はエネルギーを蓄えられるカステラとバナナとアミノバイタルジェルBCAA。
いざブロックに入ろう！と思いましたが、私が入ってしまったブロックはA～Cブロック。
私のブロックはFブロックということで、慌ててボランティアの方に聞いてFブロックに移動。
↓Fブロックに向かう道は大行列。ゆっくり進みます。
ちょっと焦りましたが、時間がたくさんあったので行列に紛れながらFブロックに移動。A～CブロックからFブロックまでの距離が遠いこと遠いこと。。。ここでも時間に余裕があって良かったなあと。
Fブロックに受付をして荷物を預けました。
そして独特な雰囲気の中スタート４５分前に再度トイレの行列に１０分並び、スタートに備えました。
最後ボランティアでポカリが配られていたので軽く口に含み、ジェルを補給。
８：３０にはFブロックの最前線に並ぶことができました。スタートまで３０分ありますが、何回トイレにいってもまた行きたい気が。。。これは「気のせいだ」と信じ並び続けました。
↓Fブロック最前列に並べたのでEブロックの選手が目の前にいました。
スタートラインではあまりスペースがないので肩回しとその場ジャンプの２つを繰り返し、不安のある右膝のマッサージを繰り返しスタートを待っていました。
↓スタートになってもしばらく進みません！
ついに９：１１スタート。そんなに寒くなかったので、みんな来ていた服を脱ぎ捨てていました。私もカッパを脱ぎ捨てスタート。
↓アナウンスで脱ぎ捨てないでください。とありますが、みんなこの通り脱ぎ捨てまくっています。
Fブロックのスタートしてからスタートラインに立てたのが１２分。
私としては最悪ネットタイムでのサブ４達成！目標としてはグロスタイムでのサブ４を達成を目指しましたので、ロスタイム１２分を頭に入れながらスタートしました。
↓スタートして走っている時にとにかく心掛けたことは下記にまとめています。
【スタート～５ｋｍ】
新宿の都庁から市ヶ谷くらいまでの最初の５ｋｍ。
スタート直後の「混雑」と「下り」ということもあり、様子見でアップのつもりで走る意識で入りました。
↓元Jリーガーの北澤豪さんも見かけました！
- １ｋｍ・・・5分23秒
- ２ｋｍ・・・５分01秒
- ３ｋｍ・・・5分08秒
- ４ｋｍ・・・4分59秒
- ５ｋｍ・・・5分04秒
Fブロックだと噂には聞いていましたが、やはり混雑。
アドレナリンが出て早く走れる感覚はありましたが、混雑していたため人を避けながらのランニング。
足を使わないようにと思いながらも、人を抜かすために左右前後にと…一定のペースで走れませんでした。
ただ１ｋｍほど走ると徐々に走りやすくなってきました。
最初の５ｋｍは下りですので、ここで足を使わないように。リラックスしながら意識していた下りの走り方としてピッチ走行でクリア。
最初の５ｋｍは5分30秒で行ければいいと思っていましたが、結果はほぼ５分ペース。
市ヶ谷のポイントで会社メンバーの応援があり、ハイタッチなどして応援に応える。とてもうれしかったので自然とペースが上がってしまいました。
ちょっと早すぎるなと思いながらも気持ちよく走れているので、５分１０秒くらいのペースで次の５ｋｍ～１０ｋｍは行きたいと意識。
【５ｋｍ～１０ｋｍ】
市ヶ谷～水道橋～秋葉原の５ｋｍ。
- ６ｋｍ・・・5分04秒
- ７ｋｍ・・・5分08秒
- ８ｋｍ・・・5分00秒
- ９ｋｍ・・・5分19秒
- １０ｋｍ・・・5分22秒
５分１０秒～２０秒で走ろうとプランしていましたが、８ｋｍまではやはり５分ほどで走ってしまう。
ちょっとオーバーペースかな？と、９ｋｍ～は後半を見据えて少し抑えることにしました。
あっという間に１０ｋｍ。１人で練習している１０ｋｍは長く感じるのにレースだとあっという間。
これも東京マラソンの魅力なのか。本当に気持ちよく走れる。
１０ｋｍでプラン通り「ＭＡＵＲＴＥＮ ＧＥＬ１００」を補給。
【１０ｋｍ～１５ｋｍ】
秋葉原～上野を折り返し～日本橋の５ｋｍ。
- １１ｋｍ・・・5分39秒
- １２ｋｍ・・・5分10秒
- １３ｋｍ・・・5分14秒
- １４ｋｍ・・・5分16秒
- １５ｋｍ・・・5分15秒
１０ｋｍが５分２２秒、１１ｋｍが５分３９秒と少し遅れてしまい、ペースを上げようと意識。その後は理想通り５分１０秒～２０秒のペースで走れた。
↓秋葉原。オタクの街、電気街を疾走！
このあたりまで色んなペースの人について走っていたけど、面白いランナーに出会い、その人がちょうど５分１０秒くらいのペースだったので着いていった。
↓そのランナーはコチラ！
ゴミ拾いをしながら走るランナー。素晴らしいなと同時に見ていて飽きないので、この人について走ろうと意識。
すると途中でなんと。。。
【１５ｋｍ～２０ｋｍ】
清州橋、日本橋～雷門・吾妻橋を折り返し～両国の５ｋｍ。
トイレに外れてしまい、また一人旅。
↓日本橋！
- １６ｋｍ・・・5分20秒
- １７ｋｍ・・・5分00秒
- １８ｋｍ・・・5分23秒
- １９ｋｍ・・・5分19秒
- ２０ｋｍ・・・5分22秒
この５ｋｍは下町という感じでにぎやかな感じでとても走ってて楽しかった。演奏会やらパレートをやっていたり。
雷門では止まって写真撮影！
アサヒビールのシンボルも拝み、そしてスカイツリー。日本の観光名所を巡りとても楽しい景色でした。
この５ｋｍで会社の後輩が応援に追ってくれたのでハイタッチ！とても元気が出た！
２０ｋｍでプラン通り「ＭＡＵＲＴＥＮ ＧＥＬ１００」を補給。
【２０ｋｍ～２５ｋｍ】
両国～中間点の清澄～富岡八幡宮を折り返しの５ｋｍ。
- ２１ｋｍ・・・5分16秒
- ２２ｋｍ・・・5分17秒
- ２３ｋｍ・・・5分10秒
- ２４ｋｍ・・・5分00秒
- ２５ｋｍ・・・5分18秒
富岡八幡宮は勝利事や出世開運にご利益があるという江戸最大の八幡宮。
ここでサブ４の誓い！
２０ｋｍ付近で４時間のペーサーを捕らえる！
「このペーサーについて走ればFブロックスタートの私としては確実にサブ４を達成できる！」としばらく追走。
しかしこのサブ４は多くのランナーの目標であり、スタート直後の混雑なみに激混み。
給水をするのに人と当たったり、水をかけられたりとストレスが爆発。
このペースランナーの３００ｍくらいのサブ４ペーサー軍団を抜かすことを決意。
↓私が事前に想定したペースはコチラ！
【２５ｋｍ～３０ｋｍ】
富岡八幡宮～深川～森下駅～両国～日本橋の５ｋｍ。
- ２６ｋｍ・・・5分08秒
- ２７ｋｍ・・・5分19秒
- ２８ｋｍ・・・5分13秒
- ２９ｋｍ・・・5分14秒
- ３０ｋｍ・・・5分04秒
サブ４ペーサーを抜き、混雑を避け走りやすくなる。
この５ｋｍも順調に理想的な５分～５分２０秒を刻むことができた。
不安のあった右膝に多少の違和感はありましたが、なんとか乗り切れるのは？と祈りながら走りました。
３０ｋｍ地点でプラン通り「ＭＡＵＲＴＥＮ ＧＥＬ１００CAF」を補給。
こちらはカフェイン入りで最後の１０ｋｍの切り札に！
【３０ｋｍ～３５ｋｍ】
日本橋～銀座～数寄屋橋～日比谷公園の５ｋｍ。
- ３１ｋｍ・・・5分15秒
- ３２ｋｍ・・・5分07秒
- ３３ｋｍ・・・5分30秒
- ３４ｋｍ・・・5分11秒
- ３５ｋｍ・・・5分06秒
３０ｋｍ以降はランニング人生で走ったこともなく不安がありましたが、ここまで来たら行けるところまでこの５分～５分２０秒ペースで突っ込むことを意識。
３５ｋｍくらいまで行ければ最悪歩いてもサブ４はネットタイムでは達成できると。
東京タワーはやはり日本の象徴だなあと景色を楽しみながら走りました。
結果的にこの５ｋｍもペースをほぼ落とさず走破。ここでネットタイムでのサブ４達成を確信。
あとはグロスタイムでのサブ４を目指す戦いに。
下手したらネットタイムでのサブ3.5も行けるのでは？と計算を１ｋｍくらい考えていましたが、そこはどう考えても難しいと色気は出さずに1歩1歩を刻むことを意識。サブ3.5を意識するくらいまだまだ余裕があった。
【３５ｋｍ～４０ｋｍ】
日比谷公園～御成門・東京タワーから田町駅折り返し～東京タワー
- ３６ｋｍ・・・5分12秒
- ３７ｋｍ・・・5分07秒
- ３８ｋｍ・・・5分06秒
- ３９ｋｍ・・・5分16秒
- ４０ｋｍ・・・5分10秒
この５ｋｍになるとDグループ、Eグループのバテバテのランナーを抜かしながらの走行のため気持ちよく走れました。Fグループからのスタートとなるとこのペースで走ると抜かされるというよりは抜かすことが基本となるので自分の足が動いているように感じました。
この５ｋｍも同様のペースを刻むことができたのでグロスでのサブ４も確信。
あとはどこでスパートをかけるか？それともスパートなどかける必要はないのか？とか色々と考えていました。ついいつものランニングで最後の１ｋｍはスパートをかけるクセがついていて。。。
この５ｋｍくらいから天気が曇り⇒晴れに変わって、暑くなってきた。時間も正午くらいになっていたので気温も上がっているように感じたが、脱水にならないことだけを意識して給水はほぼ取り口に水分は含みました。
【４０ｋｍ～４２．１９５ｋｍ】
日比谷公園～日本橋～東京駅フィニッシュ！
- ４１ｋｍ・・・5分１０秒
- ４２ｋｍ・・・5分０２秒
- ４２．１９５ｋｍ・・・5分００秒
最後の力を振り絞り、若干ペースを上げました。
Myガーミンの時計と距離が若干合っていなかったか、早くスパートをかけすぎて最後疲れました。。。
ガーミンは42.7kmとなっていましたので、５００ｍほどズレていましたね。。。まあ４２ｋｍも走ればこれくらいはズレるのか。この５００ｍが長く感じました。もうゴールだと思ってからの５００ｍは長い。
↓ラストラン！
ついに・・・
フィニッシュ！！！
ゴーーール！！！
結果は、
グロスタイム 3時間53分20秒
ネットタイム 3時間41分51秒
目標とする
「４５歳初マラソンでサブ４を達成！」
することができました。
↓メダルももらいました！
アスリートでもない普段から運動をしているわけでもない４５歳のサラリーマンでもやり遂げられたと自信になりました。
当日のパフォーマンスももちろんですが、何より5か月前からの事前の準備、色々と試行錯誤しながら自分なりに考えて目標に向けて突き進めたことが楽しかったですし、達成感があります。
自分自身の思い出という目的もありますが、私のような中高年でマラソンにチャレンジする人のため、またサブ４にチャレンジする人に少しでもお役に立てればとブログを書くことにしました。
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