４５歳オジサンランナーに必要なこと。
それは「筋トレ」です。
私は走る前（サブ４を目指す前）、筋トレは一切やっていませんでした。
４５歳でいきなりサブ４を目指し、そして膝の故障を機に「筋トレ」と「ストレッチ」の大切さを痛感しました。
筋トレも何でもかんでもやればいいというわけではなく、ランニングに必要な筋トレ、故障をしないための筋トレをやることに重点を置きました。
↓こちらが私が最重要と位置付けた最低限の筋トレです。
４つ。
①スクワット
②ランジ
③体幹
④腹筋
数ある筋トレの中でも私はこの４つに重点を置くことにしました。
筋トレの種類は星の数ほどあると思いますが、全てをこなすことは不可能です。
継続できるものを最低限やる、5カ月という限られた時間の中で集中的に必要な筋トレをやるということを意識しました。
おじさんランナーに、サブ４を目指すランナーに必要な筋トレです。
この４つを選定した理由。
私は５カ月間の間にストレッチのやり方、筋トレのやり方を中心に「プロのランニングコーチに教わった内容」、そして愛読書「雑誌ランナーズ」をむさぼり読みながら自分に合う筋トレとストレッチを見つけました。
この筋トレ４つをすることで身体が見違えるようによくなりました。
筋トレって３日やるだけでもかなり効果がありますね。びっくりしました。
ただレース前から逆算して1カ月前には筋トレの量は少なくしましょう。そしてレース１週間前は「ノー筋トレ」で身体を疲れないようにしましょう。
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