マラソンにおける『４つのトイレ対策』

東京マラソンでサブ４を達成するためには、レース中のトイレでのタイムロスは大きな問題です。

東京マラソンは３万人を超えるランナーでどこのポイントも長い行列ができており、下手したら１０分～１５分のロスになることもあるかと思います。

できれば、「レース中のトイレは無しで！」ということを目標に何ができるかを考えました。

①レース前に必ずトイレ大を行く習慣を2週間前から作る

これは大前提ですね。これはトイレ大の対策です。

レース前２週間はレース時間での生活を送ることです。

レースが９時スタートであれば、移動時間、朝食時間も踏まえて何時に起きるか。そしてトイレを何時に行く習慣を作ることができるか。

私の場合は東京マラソンをイメージして５時起きを２週間続けました。そして朝レース前の時間にトイレ大を済ますことができるように習慣化しました。

これも習慣です。

トイレ小に行きたくないのに常にトイレに行きすぎてしまうと習慣化してしまいます。

あまり我慢しすぎると膀胱炎になってしまいますが、我慢できる範囲で我慢できれば膀胱が広がる感じがします。

そして何より「しっかり水分を摂ったのに４時間はトイレに行かなかった。５時間トイレに行かなかった」という地味な自信がつきます。

私も東京マラソンでスタート前にトイレに行ったのにも関わらず、スタート直前でまたトイレに行きたくなりました。

ただこれは幻想だと。嘘のトイレ小だと思い込み、ゴールまでトイレ無しでゴールをすることができました。

これはびっくりするくらい効果があったと思います。

ミドリ安全の塩熱サプリをポチ袋に２つに分けて１０個以上をレース中にずっとなめていました。

塩熱サプリを飲むことで、体の水分をカラダの中に貯める作用があります。

これは本当におすすめです！

これは当たり前ですが、いくら対策をとってもトイレに行きたくなるのは止められません。

できる限り余裕を持ったスケジュールで、トイレに２０分並ぶくらいの余裕を持ちましょう。

私も東京マラソンでは新宿駅でトイレ大のために２０分間並びました。

このトイレトレーニングなんかも楽しみながらレース２週間前くらいから取り組んでみてはいかがでしょうか。